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Bienestar con Mindfulness

23 septiembre, 2016 / cenpsihu / Blog

BIENESTAR CON MINDFULNESS

Programa de 8 semanas de introducción a la práctica de Mindfulness.

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Desde que Herbert Benson y Jon Kabat-Zinn en los años setenta investigaron y adaptaron la práctica de la meditación budista de atención plena en occidente, introduciéndola en el ámbito de la salud, son muchos los estudios científicos realizados en las últimas décadas que avalan los beneficios de la práctica de Mindfulness en nuestro sistema mente-cuerpo: aumento de la sensación de bienestar, reducción del estrés y de los estados de ansiedad, liberación de tensiones, mejora del sistema inmune, mayor claridad mental, mayor capacidad de autoconciencia y aceptación, aumento de los sentimientos positivos de autocuidado…

La investigación en neurociencia ha demostrado que con la práctica regular de Mindfulness, se pueden generar cambios positivos y duraderos en la actividad de nuestro cerebro, actuando en los procesos mentales que originan gran parte del sufrimiento humano, ayudándonos a recuperar nuestro equilibrio interno.

Jon Kabat-Zinn define Mindfulness como:

“Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”.

Mindfulness, además de ser una herramienta que se centra en la práctica meditativa, con todos los beneficios que ello conlleva, implica un estilo de vida con más consciencia de nosotros y de nuestra experiencia.

Mediante la práctica, nos damos la oportunidad de dirigir la mirada a nuestro interior de manera amorosa y conectar con nuestra consciencia luminosa. Experimentar el silencio durante la meditación nos pone en contacto con en el modo ser en lugar del modo hacer. Un estilo de vida mindfulness nos conecta con lo que está ocurriendo aquí y ahora y nos permite elegir de forma consciente nuestras respuestas ante la vida, desde la libertad de lo que somos y lo que queremos, en lugar de hacerlo desde los mecanismos automáticos que hemos aprendido de forma inconsciente.

Te proponemos un programa de entrenamiento en 8 semanas (con un encuentro semanal de 2 horas) para ir incorporando progresivamente la práctica de Mindfulness en tu vida. Así mismo, es necesario el compromiso por tu parte de dedicar un tiempo cada día para practicar en casa y de esta forma poder observar los beneficios.

El objetivo es tu bienestar. Hacerte consciente de tu potencial. Sentir tu presencia y saborear plenamente cada instante de la vida. Conectar la mente con el corazón. Descubrir con sencillez lo que es verdaderamente importante para ti.

Contenidos del Programa:

– Introducción al Mindfulness e iniciación de la práctica.

– Prácticas de meditación centradas en el cuerpo y en la consciencia plena de la respiración.

– Prácticas de meditación centradas en la consciencia plena y aceptación del momento presente.

– Trabajo corporal con estiramientos y movimientos conscientes de Chi-kung.

– Experimentar la posibilidad de una relación diferente a la automática con la experiencia no deseada: aceptación en lugar de resignación. El apego y la aversión como fuentes de sufrimiento.

– Prácticas centradas en el contacto con la emoción. Como manejar las emociones intensas. Los peldaños del equilibrio emocional.

– Profundización en la luz de la consciencia y en nuestra capacidad de mantener un estado mindfulness mediante la práctica de la meditación.

– La importancia del autocuidado y la compasión.

– Beneficios del amor bondadoso dirigido a uno mismo y a los demás.

Durante nuestros encuentros, trabajaremos con las pautas que facilitan la práctica así como con las herramientas para salvar los obstáculos que puedan ir surgiendo.

«Meditar es sencillo, lo difícil es querer meditar» Pablo D’Ors.

Programa de 8 semanas del 14 de octubre al 2 de diciembre:

Viernes de 11,30 a 13,30.

Precio del programa completo: 180 euros. Precio especial para alumnos de Formación y clientes en individual, 150 euros.

Para más información preguntar a Rebecca en el tfno. 952 21 34 29.

Un cariñoso saludo,

Rosa Pascual

mindfulness

Curso de Mindfulness «Para renovar la calma en tu interior»

23 septiembre, 2016 / cenpsihu / Blog

La vida es un baile. El mindfulness es presenciar ese baile

(Amit Ray)

¿Qué es Mindfulness?

El Mindfulness o Atención Consciente, o Atención Plena, es una práctica en la que tomamos conciencia de los distintos aspectos de nuestra experiencia en el momento presente. Podemos desarrollar la capacidad de ser más conscientes de cómo nos movemos, cómo nos sentimos (tanto física como emocionalmente), y cómo respondemos o reaccionamos ante cada momento de la vida. Esta cualidad de conciencia es la base de toda vida creativa, ya que nos permite ser honestos, pragmáticos, despiertos, valientes, y vivir con un sentido profundo de iniciativa.

Normalmente, solemos prestar atención a las actividades del momento sólo con una pequeña parte de nosotros mismos, mientras la mente y los pensamientos están en otra cosa. Vivimos en el modo “piloto automático”, ocupándonos de nuestras cosas con muy poca conciencia de los detalles de nuestra experiencia del momento – ni siquiera de las intenciones que motivan nuestras acciones.
Con mindfulness aprendemos a responder más que a reaccionar de manera impulsiva, a tener más sensibilidad para el proceso de reacción casi continuo que experimentamos en respuesta a todo lo que nos afecta en la vida. Podemos hacernos conscientes de las tensiones opuestas que crean nuestros impulsos de evitar las cosas que no nos gustan y de prolongar las experiencias que nos proporcionan placer añadiendo sufrimiento secundario a las sensaciones de dolor, lo que acaba reduciendo nuestra calidad de vida global.

Imagina todo lo que somos capaces de hacer si conseguimos focalizar toda nuestra energía en el momento presente sin permitir que nos influencien complejos, responsabilidades, problemas familiares, etc. Siendo conscientes de que todo en esta vida es efímero y que por tanto, los momentos dolorosos también serán pasajeros. Cambia totalmente nuestra forma de relacionarnos con nosotros mismos y con lo que nos rodea, pudiendo ser más y más eficientes cada vez, pasando de una posición en la que somos influenciables por el entorno y nuestros propios pensamientos a una posición en la que conocemos y reconocemos las demandas externas e internas de cada momento pero no nos dejamos atrapar por ellas.

Mediante la Atención Consciente o mindfulness, podemos aprender a transformar cualquier momento en el que podríamos sentirnos una víctima de las circunstancias en un momento de oportunidad, iniciativa y confianza.
Dada la exigencia que se da en nuestro estilo de vida y también la propia autoexigencia, es frecuente encontrar altos niveles de estrés, ansiedad o depresión con las importantes consecuencias que tienen en nuestro organismo como el agotamiento emocional, perdida de la sensación de satisfacción y felicidad etc. La propuesta es comprobar como a través de la práctica del mindfulness, desarrollando la atención plena, podemos ser capaces de transformar nuestros hábitos y conseguir una mente más saludable y efectiva.

El Mindfulness es un conjunto de técnicas que consisten en un entrenamiento mental que proporciona rápidamente efectos beneficiosos, por ejemplo evita la dispersión mental, entrenando a la mente a no dejarse llevar por las emociones ni las circunstancias internas o externas, lo cual implica estar focalizado al máximo, concentrándonos en los recursos disponibles en el momento presente y en los objetivos vitales.

Dentro del mindfulness hay diferentes metodologías para el desarrollo de la atención, se trata de técnicas sencillas, aprenderemos gran variedad de ellas para que encuentres la que es más efectiva y adecuada para ti, facilitando el compromiso y constancia que requiere la práctica aumentando su efectividad, ya que la mente, como cualquier músculo, se puede entrenar.

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Beneficios de practicar Mindfulness

Desde que a principios de los años 80 se publicó la primera investigación sobre la efectividad del mindfulness, solo en el año 2012 hubo alrededor de 500 publicaciones de investigaciones médicas y psicológicas del mindfulness, aumentando cada año, la cual demuestra su validez y alcance de su aplicación.
Los estudios han mostrado que practicar mindfulness, incluso en semanas, puede dar una variedad de beneficios físicos, psicológicos y sociales.

– Mejora la relajación, lleva a niveles de descanso más profundos, potencia la calidad del sueño -propiciando la regeneración celular- y la salud en general.
– Es bueno para nuestro cuerpo: tras solo ocho semanas de entrenamiento, practicar mindfulness fortalece el sistema inmune.
– Es bueno para nuestra mente: varios estudios han encontrado que incrementa las emociones positivas mientras que reduce las negativas y el estrés. De hecho, en un estudio se mostró que podría ser tan buena como los antidepresivos en combatir la depresión y prevenir la recaída.
– Cambia nuestro cerebro: incrementa la densidad de la materia gris de nuestro cerebro relacionada con el aprendizaje, memoria, regulación emocional y empatía.
– Concentración: ayuda a evitar las distracciones y mejora la memoria y atención.
– Fomenta la compasión y altruismo: su entrenamiento nos hace más proclives a ayudar a los demás e incrementar la actividad neuronal relacionada con la empatía y regulación emocional. También mejora la autocompasión.
– Mejora las relaciones personales: el entrenamiento en mindfulness hace que las parejas estén más satisfechas con sus relaciones, hace que cada persona sea más optimista y se encuentre más relajada y hace que se sientan más aceptados y cercanos el uno con el otro.
– Bueno para padres y futuros padres: reduce la ansiedad del embarazo, el estrés y la depresión. Los padres que practican mindfulness afirman que son más felices con sus hijos y estos tienen mejores habilidades sociales.
– Ayuda a los niños en la escuela: reduce los problemas de comportamiento y la agresión en estudiantes. Mejora la felicidad y la habilidad de prestar atención. Las maestras que lo practican muestran menor presión arterial, menos emociones negativas y menos síntomas de depresión.
– Ayuda a los profesionales de la salud a afrontar el estrés, conectar con sus pacientes y mejorar su calidad de vida.
– Obesidad: practicar mindfulness mientras se come anima a tener mejores hábitos alimenticios.
– Ayuda a mejorar tu autoestima.
– Reconocer y parar reacciones automáticas y habituales.
– Responder de forma más efectiva a situaciones difíciles y complejas.
– Ver las situaciones más claramente.
– Ser más creativo.
– Lograr un mejor equilibrio en el trabajo y el hogar.

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Para saber más…

• Especial mención tiene Mathieu Ricard, asesor personal del Dalai Lama, por superar con creces todos los récords en las escalas de pensamiento positivo imaginadas por los científicos; tanto que le nombraron oficiosamente el hombre más feliz del mundo ( REDES, 26/01/2012: https://www.youtube.com/watch?v=_3DeyBRMBI0).

• Artículo en diario “El País” sobre Mindfulness: http://elpais.com/elpais/2014/12/05/eps/1417796395_262217.html

IMPARTE:
Javier Molina
Psicólogo. Coach. Terapeuta Gestalt e Instructor de Mindfulness.

mindfulness

Grupo de Terapia y Crecimiento Personal 2016-2017

23 septiembre, 2016 / cenpsihu / Blog

GrupoCrecimientoPersonal

Nos ponemos en contacto contigo para informarte de que el próximo 19 de octubre dará comienzo el grupo de terapia y crecimiento personal.

Dirigido a quienes estéis interesados en dedicaros un tiempo a profundizar en vuestro desarrollo personal con el apoyo del grupo. Un espacio donde pararte a conectar con tu interior, sentir, abrir el corazón y reconocerte a través del otro.

Nuestros objetivos:
– Promover el desarrollo de la autoconciencia y autoestima.
– Trabajar con los bloqueos energéticos para favorecer la fluidez y espontaneidad.
– Explorar los patrones de comunicación que afectan a nuestras relaciones y darnos la oportunidad de experimentar formas más sanas y eficaces de comunicarnos.
– Tomar conciencia de cómo podemos satisfacer nuestras necesidades de amor, seguridad, estima, autorrealización… de una forma más asertiva, desde el respeto por ti y por los demás.

Llevaremos a cabo nuestra propuesta, utilizando las herramientas que nos ofrecen la Gestalt, la bioenergética, la programación neurolingüística, las técnicas de relajación, la expresión corporal, el mindfulness… promoviendo la integración de nuestra parte emocional, corporal e intelectual.

Como en años anteriores, los encuentros serán semanales: miércoles de 19,30 a 21,30, en el Centro de Psicología Humanista de Málaga.

Precio: 90 euros mensuales. (precio especial de 75 euros para aquellos que estén realizando el curso de formación o terapia individual en el centro).

Para más información preguntar a Rebecca en el tfno. 952 21 34 29.

Un cariñoso saludo,
María José Marín y Rosa Pascual

bioenergetica, gestalt, Grupo de Terapia y Crecimiento Personal, mindfulness, programacion neurolinguista, relajacion

Grupo Educación Emocional Adolescentes: “Construyendo mi mundo”

23 septiembre, 2016 / cenpsihu / Blog

GrupoAdolescentes2016-2017

La adolescencia es un período de cambios mentales, afectivos, biofisiológicos y sociales profundos; es una etapa de transición en la que los cambios señalados ocurren con mucha rapidez exigiendo continuas readaptaciones.

Por ello, os ofrecemos un espacio para que los adolescentes exploren, descubran y se expresen libremente compartiendo emociones en un espacio de confianza y creatividad, con dinámicas y actividades que les permitan autoconocerse, desarrollar una actitud más asertiva y tolerante y una integración positiva en su entorno.

– Objetivos del curso:
* Autoconcepto: “Encantado de conocerme”
* Autoestima: “Yo soy importante… y tú también”
* Asertividad: “Haciendo amigos”
* Comunicación: “Me escucho, me expreso, te escucho y aprendo”
* Autorregulación: “Expreso y manejo mis emociones, me relajo y
pienso en positivo”.
* Habilidades sociales: “Los valores y la toma de decisiones”.

Dirigido a adolescentes entre 12 y 15 años.

DÓNDE Y CUANDO:

Los encuentros serán quincenales (dos viernes alternos al mes).
Fecha: a partir del viernes 28 de Octubre.
Duración: 1:30h.
Horario:
De 17:30 a 19:00h.
Precio: 40 euros al mes/ 35 euros si vienen varios herman@s.

Impartido por:
Beatriz Gómez Picazo. (Psicóloga, Maestra de educación primaria, Psicoterapeuta Formada en Bioenergética y Gestalt, Formación en movimiento expresivo)

Carolina González Garcés. (Psicóloga, Psicoterapeuta Formada en Bioenergética y Gestalt, Psicoterapeuta infantil Gestáltica)

Javier Molina Moraga (Psicólogo, Psicoterapeuta Formado en Bioenergética y Gestalt, Coach Deportivo, Instructor de Mindfulness)

Os esperamos con mucha ilusión.
Beatriz, Carolina y Javier

Reserva de plazas Rebeca : 952213429
Centro de Psicología Humanista de Málaga

Educacion Emocional Adolescentes

Grupo de Educación Emocional para Niños 2016-2017

14 septiembre, 2016 / cenpsihu / Blog
Grupo de Educación Emocional para Niños 2016-2017

Grupo de Educación Emocional para Niños 2016-2017

Hola a tod@s.

Volvemos otro año más queriendo ofrecer un espacio de exploración y confianza para los más pequeños de la casa.

Un grupo de encuentro para que los niños y niñas, descubran diversas formas de expresión de sus emociones. A través de dinámicas guiadas se buscará que los niños compartan y aprendan a reconocer y expresar sus emociones con sus iguales.

De forma indirecta , mediante la relación con el grupo , iremos trabajando habilidades básicas para lograr un óptimo equilibrio emocional; entre ellas : la tolerancia la frustración, negociar y llegar a acuerdos, relajarse y aprender a conectar con ellas mismas, ponerse en contacto con sus deseos y necesidades o defenderlos asertivamente… En definitiva, lograr un mayor autoconocimiento que les permita encontrarse con las demás y establecer vínculos seguros que las ayuden a sentirse respetadas e integrados con sus compañeros, y por consiguiente con la vida.

Entre los temas que trabajaremos durante el año estarán:

Autoconocimiento: quien soy.

Autoestima: me quiero, me cuido, me valoro.

Autorregulación: manejo mis emociones, me relajo y pienso en positivo.

Comunicación: aprendo a expresarme y a escuchar a los demás.

Asertividad: me respeto y te respeto.

Empatía: comprendo cómo se sienten los demás.

De forma divertida y práctica podrán aprender estrategias emocionales que les ayuden en su día a día

La manera de trabajar será a través de técnicas y dinámicas de grupo humanistas y gestálticas, un enfoque que promueve la confianza en la capacidad de todo ser humano de auto-regularse y dirigirse hacia lo saludable; proporcionamos un espacio en el que el niño explorará diferentes expresiones: el dibujo, visualizaciones, el teatro y la expresión corporal, el juego, el baile, la música, todo ello respetando el ritmo de cada niño.

“Trata a los niños como si ya hubiesen alcanzado su propia grandeza, como si fuesen personas sin límites. Hazlo en la medida suficiente y ellos serán realmente todo lo que han soñado ser” (Dr Wayne Dyer)

DÓNDE Y CUANDO:

Los encuentros serán quincenales (dos viernes alternos al mes).

Fecha: a partir del viernes 7 de Octubre.

Duración: 1:30 h.

Turnos:
1º grupo: de 5 a 8 años.
2º grupo: de 9 a 12 años.

Horario:
1º grupo: de 16:30 a 18:00 h.
2º grupo: de 18:30 a 20:00 h.

Precio: 40 euros al mes/ 35 euros si vienen varios herman@s.

Impartido por:

Beatriz Gómez Picazo. (Licenciada en psicología, Maestra de educación primaria, Psicoterapeuta Formada en Bioenergética y Gestalt, Formación en movimiento expresivo)

Carolina González Garcés. (Licenciada en Psicología, Psicoterapeuta Formada en Bioenergética y Gestalt, Psicoterapeuta infantil Gestáltica)

Os esperamos con mucha ilusión.

Beatriz y Carolina

Reserva de plazas Rebecca : 952213429

Educacion Emocial para niños

Nueva convocatoria de 5 ritmos (2016-2017)

9 septiembre, 2016 / cenpsihu / Blog

5 Ritmos

Hola chic@s:

Estas palabras van dirigidas a todos aquellos que confiáis en el cuerpo como camino para:
– Soltar bloqueos y tensiones que día a día van pasando factura.
– Liberar emociones muchas de ellas ni siquiera conscientes.
– Sanar la mente de pensamientos innecesarios.
– Y recuperar la espontaneidad y la alegría de vivir.

Será Helena Barquilla www.5Ritmosvitales.com  la que nos acerque a todo esto con un grupo de 5 ritmos.

Para ello es necesario un compromiso de asistencia ya que los grupos serán estables.
-Lunes de 17:00 a 20:00 horas: plazas disponibles.
-Martes de 17:00 a 20:00 horas: grupo completo.
-Miércoles de 17:00 a 20:00 horas: grupo completo.

El precio del curso es de 270 €, que se pagaran de la siguiente forma:
Matricula y reserva de plaza: 70 €
Octubre 2016: 150 €
Enero 2017: 50 €

Las plazas se adjudicaran por orden de inscripción.
Si estás interesado comunícaselo a Rebecca (952213429).
Un abrazo muy grande y espero que dancemos juntos.

Teresa.

P.D. Si no has tenido contacto con los 5 Ritmos y quieres conocerlos tienes la posibilidad de asistir al primer encuentro abonando 35 €.

5 Ritmos

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